Cómo reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos

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ácido láctico

El ácido láctico lo tenemos todos los mamíferos, su almacenamiento está en los músculos de todo el cuerpo y al hacer ejercicio se libera en pequeñas cantidades. La glucosa es la encargada de generarla y se libera cuando el organismo está realizando ejercicios de alto rendimiento para el cuerpo, por ejemplo, una persona que no acostumbra hacer ejercicio, producirá más ácido láctico que otro que acostumbra a realizarlo como rutina diaria.

Cuando el ácido láctico es liberado en exceso y al no tomar suficiente líquido, este permanece en los músculos de la zona que más fatiga muscular tuvo, por lo tanto la sensación de ardor y dolor puede durar entre 1 a 4 días. Aunque no lo creas, la producción de ácido láctico ayuda al organismo y en particular al hígado.

Si quieres reducir la acumulación de ácido láctico en tus músculos, sigue el siguiente consejo a modo de procedimiento:

  1. Una vez que hayas trabajado tu cuerpo de forma aeróbica, camina y muévete por unos 10 minutos para que tus músculos se reorganicen y eliminen residuos del ácido láctico.
  2. Mantente hidratado, el agua ayuda mucho a eliminar el ácido láctico.
  3. Entrena diariamente, sin importar que te duelan los músculos, poco a poco irás sintiendo menor ardor cuando practiques deportes, pero sé responsable para que no te dañes alguna articulación o músculo y requieras asistencia médica.
  4. Incrementa tu esfuerzo poco a poco, el cuerpo tarda en acostumbrarse a tus nuevos hábitos, no lo exijas de inmediato.
  5. Come frutas y verduras ricas en potasio.

Estos consejos te ayudarán a reducir la acumulación de ácido láctico en tu organismo, al principio duele y arde pero se constante y poco a poco ya no tendrás problemas.

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